朝活 スムージー

本当に人生は変わるのか?『朝活』、その実態とは?

近ブームの、「人生をも変える」と言われている『朝活』

 

朝活はいいと聞くけれど……「朝起きれない」「朝活のメリットがわからない」「これだけで人生や自分の生活が変わるとは思えない」「朝活の方法がわからない」など、ネガティブなイメージを持ってる人も多いはず!

 

でも実際に、多くの成功者は朝活をしているとよく聞きます。

 

ということはやっぱり朝活は効果があるものなのでしょうか?そもそもどんなものなのでしょうか?どうやって朝活をすればよいのでしょうか?

 

気になる『朝活』について、考えたい&実践してみたいと思います!

 

そもそも『朝活』とは?

朝活とは、字の通り、朝に活動すること!朝の時間を有効に使えるということで、最近流行ってきました!

 

普段は寝ているその時間。有効活用できれば、人生も変わる!という人がいるくらい、効果的なものなのだとか。

 

朝が苦手な人も多いと思いますが、メリットも多い朝活。眠い目こすってでも試してみたいですね!

なぜ「朝早く起きるだけのこと」がこんなに辛いのか?

朝活したい!とはいっても、そもそも朝起きるのが苦手で朝活どころじゃない!という人も少なくないはず。

 

では、なぜ朝早く起きるのがこんなにも辛いのか?その原因を探っていきます!

 

 

 眠りの質が浅い
睡眠はレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)がありますが、眠りの質が浅いというのは、ノンレム睡眠が少なく、疲れが取れていない状態ということです。これは、生活習慣を改善すると、克服できるそうです!例えば、夜遅くに寝るのはもちろん、食事をしたり、お酒を飲んだりすることが原因として挙げられます。

 

 睡眠時間の長さ
先ほども紹介した、レム睡眠とノンレム睡眠ですが、これらは約90分で繰り返されています。しかし、この周期の長さとずれた睡眠時間になると、起きにくい可能性もあります。なので、この周期で考えると、6時間、7時間半、9時間といった睡眠時間だと、起きやすい時間だと考えられます!

 

 起床時間、睡眠時間がバラバラ
起きる時間や寝る時間、睡眠時間がバラバラだと、睡眠のリズムが崩れてしまいます。毎日、この時間に寝る&起きる、何時間寝る、と決めたほうがよさそうですね!

 

 低血圧
低血圧で起きれない人の原因は、不規則な生活だそうです。生活習慣を整えて、就寝時間や起床時間を決める、朝食を摂る、日光を浴びるなどで改善できます!

『朝活』を味方につければ、こんないいことがある!

朝起きれない原因を知って、それを改善して、朝活を実践してみましょう!

 

朝活で、手に入れることができるものって、具体的にどんなものがあるのでしょうか?また、なぜそれらを手に入れることができるのでしょうか?

 

 時間ができる
朝は、まだ活動している人が少なく、朝活では、誰にも邪魔されない上質な時間を過ごすことができます!また、「塵も積もれば山となる!」毎日1時間でも2時間でも、早起きすると・・・どんどん時間が増えていきます!

 

 健康が手に入る
朝起きることで、生活リズムがよくなり、日中もすっきりと過ごすことができます!また、早寝早起きで、寝ている間に分泌される成長ホルモンの分泌を促すことができ、肌の新陳代謝と免疫力を高めたり、脂肪を燃焼させることもできます。

 

 頭が冴える
寝ている間に脳が情報を整理するという話は聞いたことがある方も多いはず。ということは、目覚めてからは脳の整理が終わってすっきりしている状態なんです!すっきりした状態なので、頭が冴え、勉強や仕事もはかどるでしょう!

必殺!とにかく、まず、朝早く起きる方法!

私には無理かも?と思っている人!朝はとにかく眠いし、朝から頑張りたくない…と思いますよね。

 

でも、もちろん、朝起きる方法というのは一つではありません!あなたにも合う方法があるはずです!

 

まずは一つ、できそうなものから試してみてはいかがですか?

 

 朝日を浴びる
これはカーテンを開けるだけなので、簡単にできそうです!ベッドから近いところに窓があれば最高ですね!

 

 早起きの目的を明確にする
なんのために起きてるのかわからないと、起きる気にもならないですよね!なぜ朝なのか?目標は?夢は?明確になっていると、よしっ!やるぞ!と気合いが入りますね!

 

 ○時○分に起きると強く思う
いわゆる自己暗示。これは意外に効果があるそうです!寝る前に強く思うだけなので、すぐに実践できそうです!

 

 自分の最適睡眠時間を決める
睡眠は、レム睡眠(浅い)とノンレム睡眠(深い)で構成されていて、その周期は約90分。つまり、6時間、7時間半、9時間が起きやすいリズムということです!これを参考にしたり、自分の生活スタイルで考えてみてもいいかもしれませんね!

 

 寝る時間を決める
朝起きる時間とともに、毎日の寝る時間を決めるのも、睡眠時間のリズムを整える上で、とても大切なこと。寝る時間が決まっていると、それ以外の時間の使い方も変わってきて、効率よく時間が使えるようになりそうです!

 

 夜早く寝る
そもそも、といったところでしょうか。夜更かししていれば、朝起きるのは当然辛いですよね。早寝早起きのリズムを作ることが重要です!

 

 朝に楽しみを作る、ご褒美をあげる
朝においしい朝ご飯を用意しておく、好きな本を読む、ヨガをする、好きな音楽を聴くなど、自分の好きなことができるようにしておくと、自然と朝起きるのが楽しみになるかもしれません!

 

 水を飲む
起床後すぐに水を飲むと、脳をすっきり目覚めさすことができたり、寝ている間に失った水分補給をすることができます!

 

 ストレッチする
朝のストレッチは、基礎代謝をあげて、眠っていた体を目覚めさせ、すっきりさせてくれます!ベッドの中でまずはグ〜〜っと伸びをしてみてください!モデルなどもダイエットや体作りのためにやっているそうです!

 

 目覚まし時計を手の届かないところに置く
少し意地悪かもしれませんが、手の届かないところに目覚まし時計を置いてみましょう。ベッドから起き上がるきっかけになります!

朝からワクワクしてたら、最高だよね!!

朝起きるだけでなく、朝からワクワクできたら最高ですよね!

 

朝からワクワクして朝活ができる方法をいくつか紹介します!

 

 ゴール(自分のなりたい像、夢)をイメージできる写真を見る
(スリムなモデルの写真、ほしい車の写真、憧れの人の写真、など)

 

 枕元にすぐ手に取れるように好きな本を置いておく
(朝からポジティブになれる本、ハッピーな言葉を集めた本など)

 

 自分の夢やゴール、願望を口に出して言う

 

で、朝起きたらなにしたらいいの??

勉強や仕事、趣味など、様々なことに時間を使える朝活。

 

あなたは朝起きて、何をしたいですか?自分の夢のために、何ができるでしょうか?

 

朝の時間を有効活用して、人生を変えよう!

 

 朝食

 

 運動(ストレッチ、ヨガ、ランニング、散歩)

 

 趣味(英語、読書、勉強、瞑想)

 

 スケジューリング

 

 イメージトレーニング

 

 仕事

 

 掃除

 

 朝カフェ

 

やっぱり重要なのは朝食!

朝活をするのも、その後も、エネルギーがなければ力が発揮されません!

 

朝食をしっかり摂って、朝活と午前中のエネルギーを蓄えましょう!

 

また、朝食は胃を満たすだけのものではなく、心も満たしてくれるものです。朝食は健康的に摂ることをおすすめします!

 

 

とはいっても、なかなか朝活もして、朝食にもたくさん時間を割けない、朝食でたくさん食べるのは難しいという人には、粉末グリーンスムージーをおすすめします。

 

なぜおすすめするかというと、粉末と水を混ぜるだけなので、すぐに、簡単にできるし、様々な野菜や果物の栄養が一度に摂れるからです。私は粉末グリーンスムージーと軽い朝食にしたり、粉末グリーンスムージーだけ飲むこともあります。

 

意外に腹持ちがいいので、愛用しています。

 

 

朝食におすすめの粉末グリーンスムージーって?

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